तपाईंको साझेदारको रूपमा एकै खाना खाएर तपाईंलाई फिट र स्वस्थ राख्न सक्दछ। पुरुष र महिलाहरु लाई आफ्नो शरीर को लागि राम्रो तरिकाले काम गर्न को लागि एक अलग सेट पोषक तत्व को आवश्यकता छ। त्यसै गरी, स्वास्थ्य र पुरुषको लागि स्वास्थ्य जोखिम काफी भिन्न हुन्छन् र यो तथ्यलाई ध्यानमा राख्नु आवश्यक छ कि तपाईले पछ्याउने उत्तम आहार निर्णय गर्नु पर्दछ।
बङ्गलादेशमा आधारित पोषण विशेषज्ञ डा। एजुजू सुडले हामीलाई यो राम्रो बुझ्न मद्दत गर्छ, "पुरुष शरीर र महिला निकायबीचको ठूलो भिन्नता यो हो कि पुरुष शरीर मा मांसपेशियों को मादीहरु मा तुलना मा अधिक छ। यसैले, प्रोटीन मा अमीर खाद्य पदार्थ पुरुषको लागि हुनुपर्छ।
क्यालोरी काउन्टीले तिनीहरूको शारीरिक गतिविधिको आधारमा उनीहरूको लागि उच्च हुन आवश्यक पर्दछ। तिनीहरूले धेरै प्रोटीन चाहिन्छ भने, उनीहरूलाई केही अतिरिक्त भिटामिन र खनिजको आवश्यकता पर्दछ। "उनीहरूले निम्न खानेकुराहरूलाई सिफारिस गर्छन् जुन पुरुषहरूले आफ्नो दैनिक आहारमा बलियो र स्वस्थ बनाउनका लागि समावेश गर्नुपर्छ।
1. बादाम :- प्रोटीनको साथ भरी, बादाम पुरुषहरुको लागि सबैभन्दा शक्तिशाली नाश्ता हो। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग हरेक दिन कम्तीमा 8 देखि 10 वटा बादाम छ।
2. सोयाबीन :- तिनीहरू फलाम र क्याल्सियममा धनी छन् र हड्डी बल सुधार गर्न मद्दत गर्छन्।
3. टमाटर :- टमाटर पोटेशियम, भिटामिन सी र फाइबरबाट भरेको छ र उनीहरूले तपाईंको हृदयलाई स्वस्थ राख्छन्।
4. पिस्ता :- निश्चित रूपले एक स्वस्थ स्केकिंग विकल्प, पिस्ता आवश्यक आवश्यक प्रोटीन प्रदान गर्दछ। तिनीहरू पनि तपाईंको हृदयको लागि राम्रो हुन जान्छन् र खराब कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न मद्दत गर्छन्।
5. गोभी :- आवश्यक भिटामिन कडी र कोलेस्ट्रोलबाट मुक्त भएको, तपाईंको गोठालो सलादमा केही गोभी थप्न निश्चित गर्नुहोस्।
6. सुन्तला :- भिटामिन बी -8 को उच्च सामग्रीको कारण, ताजा सुन्तलाको रसका गिलासले शरीरमा रक्त प्रवाहलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
7. मीठे आलु :- मीठे आलुले भिटामिन ए को उच्च एकाग्रताको कारण प्रतिरक्षा बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको आलुको भेडाहरू मीठे आलु संग तयार पार्नुहोस्।
8. Chickpeas :- आहार फाइबर मा अमीर, chickpeas पुरुषहरु को बीच स्वस्थ पाचन को बढ़ावा। तिनीहरू पनि भिटामिन बी 6 को एक अमीर स्रोत हुन्।
9. आईवी :- भिटामिन सीसँग प्याक गरिएको, किवी स्वस्थ रगतको प्रवाहको लागि आवश्यक छ र पुरुषहरूमा चिन्ता पनि लड्न मद्दत गर्दछ।
10. सूरजमुखीको बीउ :- सूरजमुखीको बीउले शरीरलाई भिटामिन ई को साथ प्रदान गर्दछ जुन एंटीओक्सिडेंट र झगडा रोगको कारण कार्य गर्दछ जुन मुक्त कणको कारण हुन्छ।
11. सरस :- मलजलको बीउ सहायता वजन घटाने को कारण उन मा मौजूद folates को उच्च सामाग्री को कारण सहायता। तपाईंको दैनिक खाना पकाउने सररीको तेल प्रयोग गरेर एक महान विचार पनि हो किनभने यो हृदय-अनुकूल छ।
12. तरबूज :- तरबूज पोटेशियम र यसैले, उनि आफ्नो ऊर्जा को स्तर बढाने मा मदद गर्दछ। यो लियोपीनमा पनि अमीर छ (यो रंग प्रदान गर्दछ जुन) जुन प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम कम गर्न जान्छ।
13. काजू :- चूंकि काजू म्याग्ने म्याग्नेशियमको अमीर स्रोत हुन् जुन उनी शरीर मा मांसपेशिहरु को बनाए राखन मा मदद गर्दछन।
14. दाल :- कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको पूर्ण, दालहरूले दैनिक दिनको गतिविधिलाई आवश्यक आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
15. कटेज पनीर :- कटेज पनीर माइनिन र पाईटी प्रोटीन हुन्छ जसले मांसपेशी बल बढाउन मद्दत गर्दछ।
16. ब्रोकोली :- भिटामिन सीसँग लोड भएको, ब्रोकोलीले प्रतिरक्षाको निर्माण गर्न र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
17. नरिवल :- लौरिक अम्लसँग भरिएको, नारियलले शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रॉल बढाउन मद्दत गर्दछ।
18. लहसुन :- लसुन एसिनिकिनमा अमीर हुन्छ जुन ठूलो एंटिओक्सिडेंट र एन्टि-ब्याक्टेरियल हुन्छ। यसले पुरुषहरू बीचको प्रतिरक्षा बढाउन मद्दत गर्दछ र स्ट्रोकको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
1 9. जैतूनको तेल :- जैतून का तेल मोनोशेरसयुक्त दूध देखि भरी छ र हल्का छ। यो हृदय रोगको जोखिम कम गर्न जान्छ।
20. पालक :- Popeye पालक प्यार गर्दछ र त्यसैले तिमी गर्नुपर्छ। यो फलाम, भिटामिन कश्मीर र फाइबर भन्दा भरिएको छ। यसमा राम्रो दृष्टिको लागि यो बीटा क्यारोटिन (भिटामिन ए) को आवश्यक पर्दछ।
21. कद्दू :- जिंकको यसको उच्च सामग्रीको कारण, कद्दू हड्डी घनत्व र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
एक दिन-दिनको स्वस्थ आहार पछि पछ्याउन लामो समयसम्म तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र भलाइको लागि चमत्कार गर्न सक्नुहुन्छ।
