राम्रो स्वास्थ्य रातभर उपलब्धि छैन। यो राम्रो बानीको परिणाम हो जुन प्रारम्भिक युग वा बचपन पछि। धेरै कुरा आमाबाबु र आहारमा उनीहरूको आहारमा निर्भर हुन्छन्। सच्चाई यो छ कि त्यहाँ एक साधारण धारणा हो कि बच्चाहरु लाई केहि र सबै केहि खा सकते हो किनभने तिनीहरू जवान, सक्रिय छन्, छिटो पचाउन सक्ने क्षमता छ, र कुनै पनि हानि साँच्चै यस्तो जवान उमेरमा आफ्नो बाटो आउन सक्दैन। आमाबाबु र आफन्तका आफन्तहरु प्रायः सबै प्रकारका खाद्य वस्तुहरु, फूड समोआसहरु बाट चीनी कुखुराहरु, वेफरहरू र नामकन्सेहरूसँग लुगा लगाउँछन् किनकी उनीहरूले 30 बर्षसम्म मोटापछि, मधुमेह र अन्य रोगहरूको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्दैन।
पर्याप्त हानि पहिले नै सम्पन्न भएको बेला सबै बानीहरू परिवर्तन हुन सक्दैनन्। यसैले छोराछोरीलाई स्वस्थ खाना खाने महत्वको रूपमा शुरुवात गर्न तुरुन्तै महत्त्वपूर्ण छ। जागरूकता छ जब केवल स्वस्थ बानीहरू एक सचेत छनौट को रूप मा अपनाईन को लागी सही देखि शुरू गर्न सकिन्छ। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई बताउनेछन् कि हामीले आज के खाएका छौ नतिजा परिणामहरू तुरुन्तै होइनौं तर हामी अघिको वर्षहरूमा।
त्यसैले यहाँ केही दैनिक खाने बानीहरू छन् कि बालबालिकाहरू पछि लाग्नैपर्छ :-
1. नाच फुट्ने छैन :- वयस्कों को रूप मा, हामी सबै समय मा केहि समय मा नाश्ता छोडने को दोषी हो किनकी हाम्रो जल्द देखि जल्द अनुसूची को। तर छोराछोरीको लागि, किनकि यो तिनीहरूको विकास र विकासको लागि समय हो, खाना खाँदै, विशेषतया नाश्ता, उनीहरूको स्वास्थ्य धेरै तरिकामा रोक्न सक्छ। किंग कलेज लन्डन द्वारा गरे एक अध्ययन को अनुसार, छोराछोरीहरूले नाश्ता छोडेर बच्चाहरूलाई कुपोषणको खतरामा राख्न सक्छन् किनभने उनीहरूले उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको सिफारिस गरिएका मात्राहरू भोग्नु हुँदैन। निष्कर्ष अनुसार, बच्चाहरु जसले आफ्नो नाश्ता छोड्नु भएन कि ती महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरु जस्तै उच्च आनुवंशिक पदार्थ (आनुवंशिक सामाग्रीको विकासका लागि महत्वपूर्ण), क्याल्सियम, फलाम र आयोडिन (थाइरोइड प्रकार्यको विकासमा महत्वपूर्ण) ।
2. फैटी स्नैक्सहरू दैनिक रोजगारी हुनु हुँदैन :- छोराछोरीहरू स्न्याक समयलाई माया गर्छन्। सबै दौड र खेलहरू पछि, भोक प्यान्सले उनलाई चकित र अन्य उपचारको खोजी गर्छन्। त्यसोभए, घरको नमूना ल्याउने वा पनीर पिज्जा राम्रो समाधान होइन। आमाबाबुको रूपमा, यो हप्तामा बच्चाहरूको लागि स्वास्थ्य स्नैकेङ विकल्पहरू योजना बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। क्या तपाईं जान्दछन् कि आहार मा अमीर मधुमेह एक महत्वपूर्ण प्रोटीन को स्तर को रीलिन को रूप मा जान्छ, जो मस्तिष्क मा ठीक तरिकाले काम गर्न को लागी मदद गर्दछ? स्विस शोधकर्ताहरूले गरेको अध्ययनको आधारमा, रीलिनको कम स्तरले लचीलापन र मेमोरीलाई व्यवहार गर्दछ, बच्चाहरूलाई पछिल्ला जीवनमा अल्जाइमर रोगको विकासको उच्च जोखिममा राख्न, मोटापा, मधुमेह र थप जस्तै समस्याहरू भन्दा अन्य।
3. शुगरको डार्क साइड :- क्यान्सरहरू, बबल मलहरू, आइस क्रीमहरू र लालीहरू कसलाई प्रेम गर्दैनन्? चिनियाँ भाषामा अपराधीको रूपमा ट्याग्लेटको रूपमा ट्याग लगाइएको छ जसमा मधुमेहजस्ता रोगहरू जस्तै युवा व्यक्तिहरूलाई असर पार्छ, बच्चाहरूको बानीको सेवन हेर्न आवश्यक छ भन्दा पहिले भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण भएको छ। एक सर्वेक्षणले बताएको छ कि बालबालिकालाई उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि सिफारिस गरिएको भन्दा बढी तीन गुणा बढी कुकुर हुन्छ। निस्सन्देह, तपाईंले यी मीठे उपचारहरूबाट पूर्णतया बिर्सनु हुँदैन, तर सम्भवतः तिनीहरूलाई चिनीको अँध्यारो पक्ष र यसको नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामबाट सजग बनाउनुहोस्,
र शायद विशेष दिन वा सप्ताहांतका लागि मीठा उपचारहरू सुरक्षित गर्नुहोस्।
4. खाना खाई :- बच्चाहरु को रूप मा, हामी आफ्नो साग खाने को लागि घृणा गर्दछन, तर यस तथ्य को अस्वीकार छैन कि ग्रीस बच्चाहरुको विकास र वयस्कों को विकास को लागि आवश्यक छ। यसो भनिरहेको छ, हरित वेगाईहरू सधैं उबाईको आवश्यकता छैन। त्यहाँ धेरै रोचक तरिकाहरू छन् जुन तपाईं तिनीहरूलाई सजग बनाउनका लागि बच्चाहरूलाई प्रेम गर्न सक्नुहुन्छ, टिक्किइस, लपेटो, स्यान्डविचहरू, पकाएको वाइफर्स, सलादहरू र मनोनयन जस्ता। विशेषज्ञहरूको अनुसार, बच्चाहरूलाई नयाँ जीवनको शुरुवातको सुरुवात गर्न उनीहरूलाई प्रोत्साहन दिईने उनीहरूलाई अझ धेरै खानेकुरा लिन प्रोत्साहन दिन्छन्।
5. स्वस्थ उपन्यासहरू :- 'स्वस्थ' शब्द छोराछोरीसँग राम्रोसँग बस्न सक्दछ। प्रायः तिनीहरू यसलाई 'उबाऊ' सँग सम्बन्धित छन्। उद्देश्य तिनीहरूलाई उनीहरूको मनपर्ने खाना खानबाट सीमित गर्न को लागी छैन, तर उनीहरूलाई स्वस्थ प्रतिस्थापन प्रदान गर्न को लागी स्वाद रसाउने को लागी उनीहरु को सबै भन्दा राम्रो संसार को लागि राम्रो बनाउन को लागि। उदाहरणका लागि, यदि तिनीहरू पिज्जा मनपर्छ भने, कसरी उनीहरूले सम्पूर्ण गेहूंको आटा र ताजा प्रयोग गरेर घरमा घर बनाउने, अव्यवस्थित सामग्रीहरू? यदि तिनीहरू मचाइहरूलाई माया गर्छन् भने, कसरी गहिरो-फ्राइङको सट्टा बेकिंग गर्ने?
6. मायालु फलहरू :- सबै फलोंले पोषक तत्वहरूको दायरा समावेश गर्दछ जुन शरीरको लागि विभिन्न तरिकामा फायदेमंद हुन्छ। तिनीहरू एक उत्तम खुट्टा खनिज र भिटामिन प्राप्त गर्नका लागि उत्तम स्रोत हुन्। फलफूलमा बच्चाहरु को आहार को लागी उनलाई उनको लाभहरु लाई कटौती गर्न को लागी चाहिए। यसको अलावा तिनीहरू मीठो र रसदार छन्, र बच्चाहरु को लागि मच गर्न को लागि अधिक को आवश्यकता को आवश्यकता नहीं हुनेछ। जबकि तिनीहरू जवान हुन सक्छन्, अझै पनि तिनीहरूलाई एक स्वस्थ आहार र विभिन्न प्रकारका आवश्यक पोषक तत्वहरू सजग बनाउन आवश्यक छ - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, राम्रो वसा, भिटामिन, खनिज - जुन शरीरको लागि आवश्यक हुन्छ। कहिलेकाँही तिनीहरूले सिक्न सक्ने ती वर्षहरूमा अझ राम्रो छनौट गर्न सक्छन्।
