तपाईं स्वस्थ आहार को बनाए राखन को लागी अक्सर एक कठिन स्थान मा मिलन सक्छ। जंक फूड र हाम्रो सुपर व्यस्त जीवनको सजिलो पहुँच संग, यो एक ब्यालेन्स हडताल र सबै समयमा एक स्वस्थ आहार बनाए राख्न गाह्रो छ। अहिले,कल्पना गर्नुहोस् एक को बजाय दुई को लागि ठूलो जिम्मेवारी साझा! गर्भावस्थामा एक स्वस्थ आहार कोयम राख्नु अत्यन्त महत्वपूर्ण छ। यस विशेष चरणमा, एक महिलाको शरीरलाई अतिरिक्त पोषक तत्व, भिटामिन र खनिज चाहिन्छ। कुनै पनि कुञ्जी पोषक तत्वमा हराइरहेको बच्चाको विकासलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
गर्भावस्थामा खराब खाने बानीहरू पनि जन्म जटिलता हुन सक्छ। स्वास्थ्य चिकित्सक र म्याबोबायोटिक पोषण विशेषज्ञ शैल्पा अरोरा एनडीले बताउँछ, "क्याल्सियम जस्तै गर्भावस्थामा पोषक तत्वहरू र माइक्रो-पोषक तत्वहरूमा वृद्धि र शक्ति र ऊर्जाको लागि लोहे, हड्डीको स्वास्थ्यको लागि भिटामिन डी। प्रोटीनले दाल र अण्डाबाट, र फाइबर तपाईंले जटिल अन्नहरू जस्तै राग, जोवर र अमाररर्थमा भेट्टाउन पनि आवश्यक छ। यो आफैलाई स्वस्थ वसाको साथ तपाईलाई पोषण गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईले नट र बीउमा भेट्टाउनुहुन्छ। फलहरू र विभिन्न प्रकारका सब्जीहरूमा लोड हुँदै गर्दा विशेष गरी सूक्ष्म पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफैलाई राख्नुहोस् हर समय हाइड्रेटेड, यो पानी संग, नरिवल पानी, वा चाचा।
"कुल क्यालोरी संग शुरू, पहिलो ट्रिमिस्टर कुनै अतिरिक्त सेवन को आवश्यकता छैन र यसैले 1 9 00 को आरडीए पर्याप्त छ (एक असीमित महिला को लागि) .दोश्रो ट्रिमर देखि, एक अतिरिक्त 350 कैलोरीहरु लाई सिफारिश गरिन्छ खरिद गर्न। यो लक्ष्य हासिल गर्न, पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्नको सेवन, बागलुङलाई बढावा दिन सकिन्छ। तेल ऊर्जा को एक केंद्रित स्रोत हो; स्वस्थ बोसोबाट अतिरिक्त क्यालोराहरू प्राकृतिक स्रोतहरू जस्तै पागल र बीउबाट समावेश गर्न सकिन्छ।
यहाँ केहि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाइँले गर्भावस्था आहारमा समावेश गर्न सक्दछ:-
1. दुलही मासु :- प्रोटीनहरू प्राय: 'बिल्डर पोषक तत्व' को रूपमा चिनिन्छन्। तिनीहरू बच्चाको अंग विकासको लागि आवश्यक छन्। प्रोटीनहरू मात्र बच्चाको विकास र विकासको लागि आवश्यक छैन, तर मासुका शरीरका आवश्यकताहरू र पहिरन र भित्र पर्दा पनि। कम मोटो मासु राम्रो गुण प्रोटीन, अन्य राम्रो प्रोटीन स्रोतहरुमा अण्डा, नट र दूध समावेश छ।
2. सामन :- माछा प्रोटीन र क्यालियम को एक राम्रो स्रोत हो। सामन पनि ओमेगा-3 फैटी एसिडको एक सभ्य राशि समावेश गर्दछ जुन तपाईंको बच्चाको मस्तिष्क र आँखाका साथ धेरै प्रोटीनको लागि राम्रो हुन्छ।
3. दाल र फलफूल :- शाकाहारीहरूले मासु, बेंगलल ग्र्याम, ब्ल्याक ग्र्याम, हरियो चामल र रातो खैरो जस्ता दालहरुको संयोजन गरेर प्रोटीन लक्ष्य हासिल गर्न सक्दछ जुन फोलिक एसिडको अमीर स्रोत हुन्। राजमा, सोया सेम पनि प्रोटीन को राम्रो स्रोत हुन्।
4. अमरनर्थ :- अमरनथ फ्लोट र फलाममा अमीर छ। गर्भपतनको प्रारम्भिक चरणमा भ्रूणको स्वस्थ विकासको लागि फलोट वा फलिक एसिड एक बी-समूह भिटामिन आवश्यक छ। यसले बच्चाको दिमाग विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ र प्लेस्टालाई सहयोग पुर्याउँछ।
5. ग्रीन पनीदार सब्जिहरु :- गर्दन, ब्रोकोली, काली र पात जस्ता हरियाली सब्जियां, फाइबर, भिटामिन सी, भिटामिन क, विटामिन ए, क्यालिसियम, फलाम, फलोट र पोटेशियम समावेश गर्दछ जुन गर्भवती महिलाहरूले आवश्यक सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्छन्। तिनीहरू फलाममा अमीर छन्। आमा र बच्चा दुवैलाई लोभ रक्त कोशिका गठन सक्षम गर्न लोहा चाहिन्छ।
6. सम्पूर्ण अनाज र आटा :- फोलिक एसिड, फलाम र फाइबरको साथमा पूर्ण-अन्न ब्रेड र अनाज बलियो हुन्छ। आफ्नो परिष्कृत समकक्षहरुमा सम्पूर्ण अनाज ब्रेड, सम्पूर्ण गेहूं पास्ता वा खैरो चावलको लागि अप्ट गर्नुहोस्। राया, जोवर र बङ्गाल ग्राम भ्याटो मादा वा सबै उद्देश्यको आटाको सट्टा प्रयोग गरिनु पर्छ।
7. डेयरी उत्पादनहरू :- एक क्याल्सियम धनी आहारलाई आमाको अपेक्षाको लागि अत्यधिक सिफारिश गरिन्छ। क्यालियम आमाको हड्डीको स्वास्थ्यको संरक्षण र बच्चाको उचित हड्डी र दाँत विकासको लागि आवश्यक छ। दूध र दुध उत्पादनहरू जैव-उपलब्ध क्यालसियमको सबैभन्दा राम्रो स्रोत हुन्। कम-वसा दही र पनीर राम्रो गुण क्यालियम र प्रोटीनहरू भरिएका छन्। दूध क्याल्सियम र प्रोटीनको एक अमीर स्रोत हो ।
बच्चाको हेरचाह र पोषण महिना अघि नै सुरु हुन्छ वा त्यो संसारमा फैल्छ। यी आहार सल्लाह तपाईं सुनिश्चित गर्न एक लामो बाटो जान्न निश्चित हुनुहुन्छ र तपाईंको बच्चाले राम्रो पोषण पाइरहेको छ।
