तपाईं सुन्दर, लामो ड्राइभमा हुनुहुन्छ। सडकको हिसाब, मौसम देवता मुस्कुराउँदै। अनि त्यसपछि, तपाईंको कार ग्याँसबाट टाढा छ। कति निराशाजनक! खैर, यो हाम्रो शरीरसँग दैनिक आधारमा के हुन्छ। त्यहाँ केवल दिनको कठोरहरु को माध्यम ले जाने को लागी कुनै सहनशीलता छैन, दिन पछि।
र पहिलो चोट जिम हो, कसलाई कसरतको लागि ऊर्जा छ? तर, यस समस्यालाई समाधान गर्न एक सजिलो उपाय छ? बिल्कुल। सही खानाहरूको सेवनको साथ तपाईंले लामो समय सम्म शारीरिक वा मानसिक प्रयासलाई रन्तरता दिन सक्नु हुन्छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड जस्ता पोषक तत्वहरू, फाइबर र भिटामिन ऊर्जा प्रवद्र्धकहरू हुन् जुन तपाईंको शरीरलाई जीवनको अत्यावश्यक चुनौतिहरूमा बाँध्न मद्दत गर्दछ। यहाँ मिनमा उच्च राख्न को लागि 8 पावर फूड्स को एक सूची हो, ताकि तपाईं फिटनेस मा सम्झौता नगर्नुहोस्।
1. ब्राउन चावल :- यद्यपि कार्बोहाइड्रेट शरीरको लागि ऊर्जाको मुख्य स्रोत हो, सबै कारबालिकाहरू असल छैनन्। राम्रो सहनशीलताको लागि, तपाईंलाई जटिल carbs को सेवन बढाउनु पर्छ। तिनीहरू दिनभरि इष्टतम ऊर्जा स्तरको सुनिश्चित गर्न रगतमा बिस्तारै ऊर्जालाई रिहाउन जान्दछन्। ब्राउन चावलले बिललाई ठीकसँग फिट बनाउँछ।
जटिल carbs को एक महान स्रोत, यो फाइबर र विटामिन बी परिसरमा पनि अमीर छ। सेतो चावलको विपरीत, खैरो चावलको कम स्टार्च छ, यसलाई पचाउन सजिलो बनाउन। अर्को शब्दमा, तपाईंको पेटले लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गर्नेछ, दिनलाई बहादुर गर्न तपाईंलाई ऊर्जा दिनेछ।
2. अण्डा :- मांसपेशिहरु र शरीर को ऊतकों को विकास र मरम्मत को लागि एक आवश्यक पोषक तत्व, प्रोटीन को निर्माण को लागि महत्वपूर्ण छ। तिनीहरू जला कैलोरीहरूलाई मात्र मद्दत पुर्याउँदैनन्, तर उनीहरूको बिरुवाको अर्थमा पनि लात लाग्दैन। अण्डा भन्दा माथिको जैविक मूल्यको साथ ग्रहमा प्रोटीनको उत्तम स्रोतहरू बीच गणना गरिन्छ। सबै नौ आवश्यक अमीनो एसिड संग पैक, एक अण्डा एक दिन थकान दूर रहन प्रतिज्ञा गर्नुभएको थियो!
3. माछा :- ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर र मस्तिष्कको इष्टतम प्रकार्यको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तर तिनीहरूको कमी चिन्ताजनक सामान्य छ र सामान्यतया आफैले लक्षणको रूपमा पुरानो थकान र खराब मेमोरीलाई प्रस्तुत गर्दछ। तीन प्रकारका ओमेगा-3 फैटी एसिड, दुई-ईपीए र डीएचए - मुख्य रूपमा माछा मा पाइन्छ, विशेष गरी सामन र ट्यूना जस्तै फैटी माछा। तिनीहरू पनि प्रोटीन र भिटामिन डी मा समृद्ध छन्। के तपाईंलाई थाहा छ कि 100 ग्राम माछा मा औसत वयस्क को लागि प्रोटीन को दैनिक आवश्यकता को लगभग 50 प्रतिशत हुन्छ?
4. ग्रीन लफी सब्जिहरु :- सहनशीलता को कमी धेरै राम्रो हुन सक्छ फलाम को कमी को एक लक्षण। हेमोग्लोबिन बनाउन आवश्यक फलामको अनुपस्थितिमा - शरीरले आफ्नो रोजगारीका कार्यहरू सञ्चालन गर्न संघर्ष गर्छ, किनकि शरीरमा अक्सिजनको पर्याप्त आपूर्ति छैन। हरियो पत्तेदार सब्जियों सवार छन्। लोहे र फाइबर संग प्याक गरिएको छ, तिनीहरूले आफ्नो आरबीसी (रातो रक्त कोशिका) गिनती बढाउँछ, रगत र ओक्सीजनको समुचित परिसंचरणलाई शरीरमा दाँया दिन्छ। के हो भने, स्पिनक जस्तै Veggies तत्काल अल्पकालिक ऊर्जा रिहा गर्न, यसैले सहनशीलता सुधार। अब तपाईं जान्नुहुन्छ किन Popeye ले कसम खायो!
5. खट्टे फल :- कुनै पनि ठुलो र खाँसीको बोट जस्तै आफ्नो ऊर्जा saps। संक्रमण, कुनै पनि कुरा कसरी बेग्लै देखिन्छ जस्तो लाग्छ, सधैँ तपाईंलाई डाउन-आउट-आउट गर्ने तरिका हो। भिडन्तलाई हराउन उत्तम तरिका को विटामिन सी अध्ययन को उदार खुराक संग तपाईंको प्रतिरक्षा को बढावा दिन को लागि यो थाहा छ कि भिटामिन फल मा भिटामिन सी - ऊर्जा को स्तर मा सुधार मा मदद गर्दछ, विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गरेर र प्रतिरक्षा सुधार गर्न। काममा एक लामो दिन छ? ताजा नारंगी वा कागको रसलाई आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्।
6. केाना :- स्न्याकिंगले थकानबाट लड्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, तपाइँले यसलाई प्रदान गर्नुभयो। ती सोमास वा चिप्समा जगेडा गर्नुको सट्टा - तपाईले अझ बढि सुस्त बनाउनुभएको छ - एक स्नैकको लागि छनौट गर्नुहोस् जुन ऊर्जा र पोषक तत्वहरूमा उच्च छ। केलाहरू उत्कृष्ट पूर्व-कसरत नाश्ताहरू मानिन्छ। पोटेशियम को एक अमीर स्रोत, जटिल कार्बोहाइड्रेट र फाइबर, उनीहरूलाई उनीहरूको ऊर्जा बढाउने शक्तिहरूको लागि प्रसिद्ध छ। यसबाहेक, उनीहरूले काममा हात थोरै निकास गर्न डोपामिन, शरीरमा महसुस हार्मोनको रिहाई बढाउँछन्।
7. मूंगफली मक्खन :- अर्को सुपर नाश्ता जुन ऊर्जा को जलाशय को रूप मा कार्य गर्दछ राम्रो ओल 'मूंगफली मक्खन' हो। धनी हृदय-स्वस्थ बोसो र प्रोटीनमा अमीर, मूंगफली मक्खन - जब जटिल carbs संग खपत गरिन्छ - बेखोलाई बेमा राख्न को लागि जान्छ, एक झन्डा मा सहन को बढावा। अब, के हामीले शक्ति स्न्याकिंगलाई बोलाउछौं!
8. बादाम :- जब पनि तपाईं आफ्नो ऊर्जा स्तर डुब्न महसुस गर्नुहुन्छ, केहि बादाम को लागि पुग्छ। यो पोषक तत्व-घने पागलले चयापचय बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा तपाइँलाई सहनशीलतामा सुधार गर्दछ। केक मा प्रतीक हो कि स्वस्थ बोसो को बादाम को एक मुट्ठी - न केवल आफ्नो दिमागहरु र हड्डियों को मजबूत राखन को लागि, तर वजन घटाने मा पनि सहायता।
स्टेमाना र फिटनेसले हातमा हात हाल्छ। तपाईंको शरीरलाई पोषक तत्वहरूलाई यसको आवश्यकता दिनुहोस्, नियमित रूपमा काम गर्नुहोस्, र तपाइँ कसरी हेर्नु हुन्छ कि सबै न्यानोपन अतीतको कुरा हो। एक पटक ईन्धन हेरचाह भएपछि, तपाईं ड्राइवको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ!
